「ロングブレスダイエット」
一昔前にそんな名前のダイエットが流行ってましたよね。
深呼吸してますか～？？
日常意識しなくても「呼吸」を忘れる。な～んてことはないとおもうんだけど
深い呼吸してますか？
極度に緊張状態だったり、身体に力が入っていたり、パソコンやらスマホに集中しているような時って、身体に無駄な力を入れていて、気がつくと浅い呼吸になっていること、結構あります。
イライラしたときなんかは、ものすごく浅い呼吸、短い呼吸になっちゃってます。
日常でイラっとしたときなどにお勧めの方法があります。
それは
息をはいてみる。です。
なが～くね。
息をはくと身体の力が抜けて緩むの。
人間緩んだ方がうまくいきます。
なんだか「イラっ」としたときほど、身体を緩ませた方がいいんだよね。
冷静になって状況を観察すれば、次の対処法も見えてくるってもんだし。
息をなが～く吐いてみて。
身体のこわばりが抜けていくのがわかるから。
思いっきり、思いっきり、ぜ～んぶ吐き出すの。
吸う息は短く！
そしてまた深～く、長～く吐く。
人は息をはく時にはリラックス状態になるみたいですよ。
副交感神経が刺激されるようです。
いつもは無意識で行っている呼吸を、あえて意識的に行う。
自分の感情をコントロールするうえでも効果的です。
ちょっと煮詰まった時にもいいしね。
運動不足だな～。ちょっと身体が重いな～って感じるときも呼吸が浅くなっていた！って感じること結構あります。
定期的にジョギングすると、呼吸に意識を向けることができるの。
ジョギングでの呼吸はリラックス効果はあまり感じないけど、呼吸に意識を集中すると苦しいのが和らぐんだよね。
朝や夜に瞑想することもオススメです。
頭の中を真っ白にするのって、案外難しいけど、呼吸に意識を集中してみると、だんだん慣れていって瞑想に集中できる。
呼吸は人間に自然に備わっている機能だけど、意外にも意識的にしている人が少ないのも事実
深呼吸する。
吐く息を長～く、深～く意識してみる。
「深呼吸やってるよ！！」って思うかもしれない。
でもね、自分の胸に手を当てて自分自身に聞いてみて。
意外と深い呼吸、やってないことが多いんだよ。
ロングブレス
ダイエット以外にも役に立つので取り入れてみてください♪
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