深呼吸してる?緊張した時は長~く息をはいてみる。

深く息をはくことを意識する
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「ロングブレスダイエット」

一昔前にそんな名前のダイエットが流行ってましたよね。

深呼吸してますか~??

日常意識しなくても「呼吸」を忘れる。な~んてことはないとおもうんだけど

深い呼吸してますか?

極度に緊張状態だったり、身体に力が入っていたり、パソコンやらスマホに集中しているような時って、身体に無駄な力を入れていて、気がつくと浅い呼吸になっていること、結構あります。

イライラしたときなんかは、ものすごく浅い呼吸、短い呼吸になっちゃってます。


日常でイラっとしたときなどにお勧めの方法があります。

それは

息をはいてみる。です。

なが~くね。

息をはくと身体の力が抜けて緩むの。

人間緩んだ方がうまくいきます。

なんだか「イラっ」としたときほど、身体を緩ませた方がいいんだよね。

冷静になって状況を観察すれば、次の対処法も見えてくるってもんだし。


息をなが~く吐いてみて。

身体のこわばりが抜けていくのがわかるから。

思いっきり、思いっきり、ぜ~んぶ吐き出すの。

吸う息は短く!

そしてまた深~く、長~く吐く。

人は息をはく時にはリラックス状態になるみたいですよ。

副交感神経が刺激されるようです。


いつもは無意識で行っている呼吸を、あえて意識的に行う。

自分の感情をコントロールするうえでも効果的です。

ちょっと煮詰まった時にもいいしね。


運動不足だな~。ちょっと身体が重いな~って感じるときも呼吸が浅くなっていた!って感じること結構あります。

定期的にジョギングすると、呼吸に意識を向けることができるの。

ジョギングでの呼吸はリラックス効果はあまり感じないけど、呼吸に意識を集中すると苦しいのが和らぐんだよね。

朝や夜に瞑想することもオススメです。

頭の中を真っ白にするのって、案外難しいけど、呼吸に意識を集中してみると、だんだん慣れていって瞑想に集中できる。


呼吸は人間に自然に備わっている機能だけど、意外にも意識的にしている人が少ないのも事実

深呼吸する

吐く息を長~く、深~く意識してみる。


「深呼吸やってるよ!!」って思うかもしれない。

でもね、自分の胸に手を当てて自分自身に聞いてみて。

意外と深い呼吸、やってないことが多いんだよ。

ロングブレス

ダイエット以外にも役に立つので取り入れてみてください♪


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